Rafa Nadal, 40 años: «Me levanto sobre las 6:45 y normalmente desayuno una tostada con anchoas»
La rutina de Rafa Nadal ha cambiado drásticamente en los últimos dos años. Donde antes había viajes, competiciones y recuperaciones de lesiones, ahora hay familia, hogar y negocios. Su ritmo diario es
Rafa Nadal, 40 años: «Me levanto sobre las 6:45 y normalmente desayuno una tostada con anchoas» Tras retirarse definitivamente en 2024, el extenista lleva una rutina ordenada en torno a sus hijos y solo entrena 3 veces a la semana Regala esta noticia Añádenos en Google Imagen de Rafa Nadal y de un desayuno de anchoas. (REUTERS/Juan Medina) Almudena Martín 02/08/2026 a las 07:00h. La rutina de Rafa Nadal ha cambiado drásticamente en los últimos dos años.
Donde antes había viajes, competiciones y recuperaciones de lesiones, ahora hay familia, hogar y negocios. Su ritmo diario es distinto desde que colgó la raqueta a finales de 2024. En ese entonces, decir 'adiós' al tenis profesional significaba dar la bienvenida a un nuevo estilo de vida y así lo ha cumplido.
El de Mancor tiene 40 años y una idea muy clara de cómo quiere disfrutar de sus días ahora que no compite. Madruga, cuida su alimentación, entrena con frecuencia, comparte ratos de calidad con sus hijos y promueve sus proyectos deportivos. Así lo ha revelado en una entrevista para The Wall Street Journal publicada este verano.
Su rutina empieza con la fuerte presencia de Rafa y Miquel, los dos hijos de 3 y 1 años, respectivamente, que tiene junto a su mujer, Mery Perelló. Les despierta temprano y bajan a la cocina para compartir el desayuno. «Me levanto sobre las 6.45, bajamos y desayunamos.
Eso es lo principal», declara. Noticia relacionada Blanca García-Orea, nutricionista: «En el desayuno hay que meter, por lo menos, dos huevos» El desayuno salado de Rafa Nadal El de Manacor ha compartido más detalles de esa primera comida del día que comparte con los niños, el menú.
«Normalmente tomo una tostada con anchoas». Este menú salado y con sabor a mar esconde una pista sobre su vida. Este sencillo pero sabroso plato contiene todos los nutrientes que un deportista no profesional querría en su dieta.
Una tostada con anchoas es una fuente segura de proteínas de alto valor, grasas saludables del Omega-3 y aceites de su conservación y carbohidratos. También se encuentran las vitaminas B3 y A, y minerales como el sodio, calcio, hierro y fósforo. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Rafa Nadal (@rafaelnadal) Todos los nutrientes son necesarios para su nueva vida profesional.
Nadal actualmente se dedica a la gestión de la Rafa Nadal Academy, a sus inversiones en el mundo hotelero y al ámbito deportivo con la creación de un equipo de E1. Tampoco ha dejado atrás el deporte, ya que entrena tres veces a la semana. Su futuro en el tenis de exhibición Rafa Nadal ha aprovechado la entrevista para comentar su futuro en el tenis de exhibición.
«Quiero disputar algunos partidos de exhibición en el futuro», avanza con optimismo. A pesar de su bienestar actual, revela que todavía no ha vuelto a jugar al tenis tras su retirada oficial. En diciembre de 2025 pasó por quirófano a causa de una artrosis que le impadía mover con comodidad la mano derecha.
Sigue en rehabilitación. Su lesiónle ha obligado a retrasar su vuelta a la pista pero el tenista lo lleva con actitud. «Ahora, con ese tratamiento y sin llevar mi cuerpo al límite en absoluto, puedo llevar una vida muy positiva», explica.
«Es completamente diferente cómo mejora tu sentido del humor cuando vives sin tanto dolor. Porque eres más feliz. Cuando sufres dolor todos los días, es duro vivir con él».
Temas Bienestar Tenis Alimentación AD ABC Famosos Rafa Nadal comentarios Reportar un error Rafa Nadal, 40 años: «Me levanto sobre las 6:45 y normalmente desayuno una tostada con anchoas» Tras retirarse definitivamente en 2024, el extenista lleva una rutina ordenada en torno a sus hijos y solo entrena 3 veces a la semana Regala esta noticia Añádenos en Google Imagen de Rafa Nadal y de un desayuno de anchoas. (REUTERS/Juan Medina) Almudena Martín 02/08/2026 a las 07:00h. La rutina de Rafa Nadal ha cambiado drásticamente en los últimos dos años.
Donde antes había viajes, competiciones y recuperaciones de lesiones, ahora hay familia, hogar y negocios. Su ritmo diario es distinto desde que colgó la raqueta a finales de 2024. En ese entonces, decir 'adiós' al tenis profesional significaba dar la bienvenida a un nuevo estilo de vida y así lo ha cumplido.
El de Mancor tiene 40 años y una idea muy clara de cómo quiere disfrutar de sus días ahora que no compite. Madruga, cuida su alimentación, entrena con frecuencia, comparte ratos de calidad con sus hijos y promueve sus proyectos deportivos. Así lo ha revelado en una entrevista para The Wall Street Journal publicada este verano.
Su rutina empieza con la fuerte presencia de Rafa y Miquel, los dos hijos de 3 y 1 años, respectivamente, que tiene junto a su mujer, Mery Perelló. Les despierta temprano y bajan a la cocina para compartir el desayuno. «Me levanto sobre las 6.45, bajamos y desayunamos.
Eso es lo principal», declara. Noticia relacionada Blanca García-Orea, nutricionista: «En el desayuno hay que meter, por lo menos, dos huevos» El desayuno salado de Rafa Nadal El de Manacor ha compartido más detalles de esa primera comida del día que comparte con los niños, el menú.
«Normalmente tomo una tostada con anchoas». Este menú salado y con sabor a mar esconde una pista sobre su vida. Este sencillo pero sabroso plato contiene todos los nutrientes que un deportista no profesional querría en su dieta.
Una tostada con anchoas es una fuente segura de proteínas de alto valor, grasas saludables del Omega-3 y aceites de su conservación y carbohidratos. También se encuentran las vitaminas B3 y A, y minerales como el sodio, calcio, hierro y fósforo. Ver esta publicación en Instagram Una publicación compartida por Rafa Nadal (@rafaelnadal) Todos los nutrientes son necesarios para su nueva vida profesional.
Nadal actualmente se dedica a la gestión de la Rafa Nadal Academy, a sus inversiones en el mundo hotelero y al ámbito deportivo con la creación de un equipo de E1. Tampoco ha dejado atrás el deporte, ya que entrena tres veces a la semana. Su futuro en el tenis de exhibición Rafa Nadal ha aprovechado la entrevista para comentar su futuro en el tenis de exhibición.
«Quiero disputar algunos partidos de exhibición en el futuro», avanza con optimismo. A pesar de su bienestar actual, revela que todavía no ha vuelto a jugar al tenis tras su retirada oficial. En diciembre de 2025 pasó por quirófano a causa de una artrosis que le impadía mover con comodidad la mano derecha.
Sigue en rehabilitación. Su lesiónle ha obligado a retrasar su vuelta a la pista pero el tenista lo lleva con actitud. «Ahora, con ese tratamiento y sin llevar mi cuerpo al límite en absoluto, puedo llevar una vida muy positiva», explica.
«Es completamente diferente cómo mejora tu sentido del humor cuando vives sin tanto dolor. Porque eres más feliz. Cuando sufres dolor todos los días, es duro vivir con él».
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