Los mejores ejercicios para entrenar en vacaciones según los expertos

Los mejores ejercicios para entrenar en vacaciones según los expertos Las vacaciones, tanto si son en zonas montañosas como a la orilla del mar, son una época ideal para cambiar también el photocall de entrenamiento Regala esta noticia Añádenos en Google En forma en verano. (Unsplash) Rubén García Madrid 03/08/2026 a las 10:48h. Pasar de las cuatro paredes del gimnasio a la arena de la playa, los senderos boscosos o el parque de calistenia del paseo marítimo puede ser el combustible más eficaz para seguir encontrando la motivación para entrenar. Y esto es precisamente lo que recomiendan los ... expertos para las vacaciones: ejercicios y deportes que se puedan realizar al aire libre evitando, eso sí, riesgos innecesarios como hacer deporte a las horas centrales del día.

El entrenamiento de fuerza sigue siendo el favorito de los expertos para entrenar en vacaciones. En la actualidad, una opción muy recomendada por expertos es la calistenia, disciplina que encaja como anillo al dedo con el clima veraniego y que cada vez es más fácil de ejecutar en toda España gracias a la apuesta de los ayuntamientos por instalar zonas de calistenia en parques y playas. Si nunca has practicado calistenia, en este reportaje te contamos todos los detalles de este deporte y te trasladamos algunos consejos para empezar a practicarlo.

Y si tienes más de 40 años o te asusta ver lo fuertes que están muchos hombres y mujeres que hacen calistenia, no te vengas abajo porque este es un deporte compatible con todas las edades y niveles. En este otro reportaje, de la mano de entrenadores profesionales de calistenia, te contamos cómo empezar más allá de los 40. Noticia relacionada Los principales errores de entrenamiento que no te permiten conseguir tus objetivos Rubén García Si la calistenia te parece demasiado 'cañera' o no encuentras todavía la motivación suficiente para probarla, los ejercicios más recomendamos por los expertos para que puedas aprovechar a entrenar al aire libre en vacaciones son las rutinas de entrenamiento funcional, tipo HIIT.

Un trabajo interválico de alta intensidad. Por eso, si las tienes en casa, por el motivo que sea, es una muy buena idea echar al maletero del coche junto a las maletas unas pesas, una kettlebell o, mejor aún, materiales más ligeros y fáciles de transportar pero igual de eficaces como las gomas elásticas, la TRX o la comba. Todos estos recursos te ayudarán a poder planificar entrenamientos variados, factor importante también este para mantener la motivación por el deporte en vacaciones, durante los días que pases fuera de casa.

Ahora es muy sencillo variar de entrenamientos funcionales a diario gracias a las aplicaciones gratuitas que te ayudan a diseñarlos cuando no estás en tu lugar de entrenamiento habitual. También la IA te puede dar ejemplos. Pero lo mejor, siempre, sin excepción, es entrenar siguiendo los consejos de los profesionales.

Rutinas de entrenamiento para el verano Newsletter A modo de ejemplo y guía, compartimos a continuación una rutina perfecta recomendada por el equipo de fitness de Metropolitan para entrenar en verano de forma efectiva en un espacio outdoor. Se trata de un circuito funcional Outdoor «con el objetivo de mejorar la fuerza funcional, la resistencia y la coordinación» para el que solo necesitarás una TRX. Haz cuatro rondas de los siguientes ejercicios (los tiempos y repeticiones se pueden aumentar para añadir dificultad): - 10 Jumping Jacks - 15 Kettlebell Goblet Squats.

Las puedes sustituir por sentadillas con salto si no dispones del material indicado. - 10 Flexiones con las manos elevadas (en banco o plataforma o en TRX)- - 15 Lunges (zancadas) alternados (con o sin peso) con o sin TRX. Con salto añades dureza. - 10 Flexiones de triceps en TRX. Si las haces sin TRX recuerda mantener los codos muy pegados a tu cuerpo.

La alternativa es hacerlos en un banco o plataforma elevada. - 30 segundos de plancha, alternando entre plancha alta y baja (de manos y codos). - 30 segundos de descanso entre rondas o transición activa guiada con movilidad articular suave o trabajo respiratorio. Running. (Unsplash) Una alternativa de la que puedes tomar más ideas de ejercicios y combinaciones es la siguiente. También firmada por el equipo de Metropolitan, está centrada en piernas, brazo y torso a nivel de fuerza, si bien se busca también la estimulación metabólica y la mejora de la resistencia.

Para calentar, un trote suave y movilidad dinámica (estiramientos con movimiento: lunges, torsiones, círculos con los brazos). Hacer en 30 minutos: 10 burpees, 15 thrusters con kettlebell —es un ejercicio que combina una sentadilla frontal con un empuje de hombros—, 20 mountain climbers, 10 saltos en caja (o banco, 30-40 cm), y 15 russian twists (abdominales con giro con balón medicinal, kettle o alguna alternativa casera que pese, tipo bidón lleno de líquido. El objetivo es hacer varias rondas con autogestión del descanso.

Entrenamiento. (Unsplash) Todo lo que sean sentadillas, burpees, flexiones, jumping jack, montañeros, planchas (en todas sus variantes) y ejercicios de fuerza con TRX, kettlebell y gomas elásticas se pueden combinar de distintas maneras en circuitos que puedes ejecutar por rondas o tiempo. La exigencia varía en función de la dificultad, el peso, el número de repeticiones o el tiempo de trabajo. A continuación, te mostramos una tercera posible combinación de ejercicios funcionales para tus vacaciones de verano.

En este caso se trata de una rutina full body de 30 minutos (unas tres o cuatro rondas) diseñada por Manuel López, entrenador personal de Viva Gym. - Jumping Jacks: 45 segundos, 15 de descanso - Sentadillas: 20 repeticiones, 15 segundos de descanso - Flexiones (con rodillas si es necesario): 12-15 repeticiones, 15 segundos de descanso - Zancadas alternas (lunges): 20, 10 por cada pierna, 15 segundos de descanso. - Plancha frontal isométrica: 40 segundos, 15 de descanso - Burpees: 10-12 repeticiones, 30 segundos de descanso por final de ronda. Disciplinas como la natación y la bici, el complemento perfecto Es ideal completar este tipo de trabajo con actividades cardiovasculares que tengas a tu alcance durante las vacaciones. Pueden ser más exigentes, como la natación, y también cualquiera de los deportes de agua alternativos que más se realizan en estas fechas.

Incluso el pádel surf es más interesante que pasarse el día en la silla debajo de la sombrilla. Y qué decir de la bicicleta, que tiene en el verano al mejor aliado para sumar aficionados a la causa, y de la carrera a pie. ¿Cuándo vas a tener tiempo de sobra para sumar kilómetros con tus zapatillas sin el estrés del horario habitual?

No te olvides, además, de otros deportes que tienen un componente social muy alto y que son especialmente apetecibles durante las vacaciones. Se nos ocurre, por ejemplo, cualquiera de los deportes de raqueta, con el tenis y el pádel en la pole position. Pero tampoco es una mala idea apuntarse a las pachangas veraniegas que se suelen organizar, especialmente en lugares costeros, de baloncesto, fútbol o vóley playa cuando el sol empieza a caer y el calor sofocante deja paso a un clima y luz perfectos para hacer deporte.

En definitiva, moverse es esencial durante las vacaciones de verano para seguir manteniendo unos hábitos saludables en la medida de lo posible y que la vuelta a la rutina no sea tan dura. Es importante, eso sí, controlar determinados parámetros a la hora de planificar y ejecutar tus entrenamientos en vacaciones para evitar riesgos innecesarios para la salud. El aumento de la temperatura corporal, la pérdida acelerada de líquidos y la exposición al sol, todos ellos factores a tener muy en cuenta en verano, pueden afectar significativamente a la salud y al rendimiento de las personas activas.

«El verano es una época ideal para activarse al aire libre. Las largas horas de luz, el clima agradable y la energía que transmite el buen tiempo invitan a mover el cuerpo. Sin embargo, entrenar en esta temporada implica desafíos que no deben pasarse por alto», advierte Daniel Galindo, de la cadena de gimnasios VivaGym.

El experto incide en cinco cuestiones clave a la hora de entrenar en verano, con independencia de los ejercicios y disciplinas que escojas: ajustar la intensidad del entrenamiento a las horas y el calor que haga cuando lo afrontes; descansar y recuperar para evitar la fatiga acumulada; escoger material y ropa adecuada además de protegerse la piel con un protector fiable; hidratarse «más que nunca»; y renunciar, sobre todo en zonas de calor, a entrenar entre las 12:00 y las 17:00 horas. Esto último, advierte Galindo, «puede aumentar considerablemente el riesgo de agotamiento térmico, insolación o golpe de calor». Por ello, aconseja el experto, «siempre que sea posible, se debe optar por entrenar a primera hora de la mañana o al atardecer».

Y si esto no es posible, concluye, «se recomienda hacerlo en zonas con sombra, parques arbolados o espacios interiores ventilados». comentarios Reportar un error Los mejores ejercicios para entrenar en vacaciones según los expertos Las vacaciones, tanto si son en zonas montañosas como a la orilla del mar, son una época ideal para cambiar también el photocall de entrenamiento Regala esta noticia Añádenos en Google En forma en verano. (Unsplash) Rubén García Madrid 03/08/2026 a las 10:48h. Pasar de las cuatro paredes del gimnasio a la arena de la playa, los senderos boscosos o el parque de calistenia del paseo marítimo puede ser el combustible más eficaz para seguir encontrando la motivación para entrenar. Y esto es precisamente lo que recomiendan los ... expertos para las vacaciones: ejercicios y deportes que se puedan realizar al aire libre evitando, eso sí, riesgos innecesarios como hacer deporte a las horas centrales del día.

El entrenamiento de fuerza sigue siendo el favorito de los expertos para entrenar en vacaciones. En la actualidad, una opción muy recomendada por expertos es la calistenia, disciplina que encaja como anillo al dedo con el clima veraniego y que cada vez es más fácil de ejecutar en toda España gracias a la apuesta de los ayuntamientos por instalar zonas de calistenia en parques y playas. Si nunca has practicado calistenia, en este reportaje te contamos todos los detalles de este deporte y te trasladamos algunos consejos para empezar a practicarlo.

Y si tienes más de 40 años o te asusta ver lo fuertes que están muchos hombres y mujeres que hacen calistenia, no te vengas abajo porque este es un deporte compatible con todas las edades y niveles. En este otro reportaje, de la mano de entrenadores profesionales de calistenia, te contamos cómo empezar más allá de los 40. Noticia relacionada Los principales errores de entrenamiento que no te permiten conseguir tus objetivos Rubén García Si la calistenia te parece demasiado 'cañera' o no encuentras todavía la motivación suficiente para probarla, los ejercicios más recomendamos por los expertos para que puedas aprovechar a entrenar al aire libre en vacaciones son las rutinas de entrenamiento funcional, tipo HIIT.

Un trabajo interválico de alta intensidad. Por eso, si las tienes en casa, por el motivo que sea, es una muy buena idea echar al maletero del coche junto a las maletas unas pesas, una kettlebell o, mejor aún, materiales más ligeros y fáciles de transportar pero igual de eficaces como las gomas elásticas, la TRX o la comba. Todos estos recursos te ayudarán a poder planificar entrenamientos variados, factor importante también este para mantener la motivación por el deporte en vacaciones, durante los días que pases fuera de casa.

Ahora es muy sencillo variar de entrenamientos funcionales a diario gracias a las aplicaciones gratuitas que te ayudan a diseñarlos cuando no estás en tu lugar de entrenamiento habitual. También la IA te puede dar ejemplos. Pero lo mejor, siempre, sin excepción, es entrenar siguiendo los consejos de los profesionales.

Rutinas de entrenamiento para el verano Newsletter A modo de ejemplo y guía, compartimos a continuación una rutina perfecta recomendada por el equipo de fitness de Metropolitan para entrenar en verano de forma efectiva en un espacio outdoor. Se trata de un circuito funcional Outdoor «con el objetivo de mejorar la fuerza funcional, la resistencia y la coordinación» para el que solo necesitarás una TRX. Haz cuatro rondas de los siguientes ejercicios (los tiempos y repeticiones se pueden aumentar para añadir dificultad): - 10 Jumping Jacks - 15 Kettlebell Goblet Squats.

Las puedes sustituir por sentadillas con salto si no dispones del material indicado. - 10 Flexiones con las manos elevadas (en banco o plataforma o en TRX)- - 15 Lunges (zancadas) alternados (con o sin peso) con o sin TRX. Con salto añades dureza. - 10 Flexiones de triceps en TRX. Si las haces sin TRX recuerda mantener los codos muy pegados a tu cuerpo.

La alternativa es hacerlos en un banco o plataforma elevada. - 30 segundos de plancha, alternando entre plancha alta y baja (de manos y codos). - 30 segundos de descanso entre rondas o transición activa guiada con movilidad articular suave o trabajo respiratorio. Running. (Unsplash) Una alternativa de la que puedes tomar más ideas de ejercicios y combinaciones es la siguiente. También firmada por el equipo de Metropolitan, está centrada en piernas, brazo y torso a nivel de fuerza, si bien se busca también la estimulación metabólica y la mejora de la resistencia.

Para calentar, un trote suave y movilidad dinámica (estiramientos con movimiento: lunges, torsiones, círculos con los brazos). Hacer en 30 minutos: 10 burpees, 15 thrusters con kettlebell —es un ejercicio que combina una sentadilla frontal con un empuje de hombros—, 20 mountain climbers, 10 saltos en caja (o banco, 30-40 cm), y 15 russian twists (abdominales con giro con balón medicinal, kettle o alguna alternativa casera que pese, tipo bidón lleno de líquido. El objetivo es hacer varias rondas con autogestión del descanso.

Entrenamiento. (Unsplash) Todo lo que sean sentadillas, burpees, flexiones, jumping jack, montañeros, planchas (en todas sus variantes) y ejercicios de fuerza con TRX, kettlebell y gomas elásticas se pueden combinar de distintas maneras en circuitos que puedes ejecutar por rondas o tiempo. La exigencia varía en función de la dificultad, el peso, el número de repeticiones o el tiempo de trabajo. A continuación, te mostramos una tercera posible combinación de ejercicios funcionales para tus vacaciones de verano.

En este caso se trata de una rutina full body de 30 minutos (unas tres o cuatro rondas) diseñada por Manuel López, entrenador personal de Viva Gym. - Jumping Jacks: 45 segundos, 15 de descanso - Sentadillas: 20 repeticiones, 15 segundos de descanso - Flexiones (con rodillas si es necesario): 12-15 repeticiones, 15 segundos de descanso - Zancadas alternas (lunges): 20, 10 por cada pierna, 15 segundos de descanso. - Plancha frontal isométrica: 40 segundos, 15 de descanso - Burpees: 10-12 repeticiones, 30 segundos de descanso por final de ronda. Disciplinas como la natación y la bici, el complemento perfecto Es ideal completar este tipo de trabajo con actividades cardiovasculares que tengas a tu alcance durante las vacaciones. Pueden ser más exigentes, como la natación, y también cualquiera de los deportes de agua alternativos que más se realizan en estas fechas.

Incluso el pádel surf es más interesante que pasarse el día en la silla debajo de la sombrilla. Y qué decir de la bicicleta, que tiene en el verano al mejor aliado para sumar aficionados a la causa, y de la carrera a pie. ¿Cuándo vas a tener tiempo de sobra para sumar kilómetros con tus zapatillas sin el estrés del horario habitual?

No te olvides, además, de otros deportes que tienen un componente social muy alto y que son especialmente apetecibles durante las vacaciones. Se nos ocurre, por ejemplo, cualquiera de los deportes de raqueta, con el tenis y el pádel en la pole position. Pero tampoco es una mala idea apuntarse a las pachangas veraniegas que se suelen organizar, especialmente en lugares costeros, de baloncesto, fútbol o vóley playa cuando el sol empieza a caer y el calor sofocante deja paso a un clima y luz perfectos para hacer deporte.

En definitiva, moverse es esencial durante las vacaciones de verano para seguir manteniendo unos hábitos saludables en la medida de lo posible y que la vuelta a la rutina no sea tan dura. Es importante, eso sí, controlar determinados parámetros a la hora de planificar y ejecutar tus entrenamientos en vacaciones para evitar riesgos innecesarios para la salud. El aumento de la temperatura corporal, la pérdida acelerada de líquidos y la exposición al sol, todos ellos factores a tener muy en cuenta en verano, pueden afectar significativamente a la salud y al rendimiento de las personas activas.

«El verano es una época ideal para activarse al aire libre. Las largas horas de luz, el clima agradable y la energía que transmite el buen tiempo invitan a mover el cuerpo. Sin embargo, entrenar en esta temporada implica desafíos que no deben pasarse por alto», advierte Daniel Galindo, de la cadena de gimnasios VivaGym.

El experto incide en cinco cuestiones clave a la hora de entrenar en verano, con independencia de los ejercicios y disciplinas que escojas: ajustar la intensidad del entrenamiento a las horas y el calor que haga cuando lo afrontes; descansar y recuperar para evitar la fatiga acumulada; escoger material y ropa adecuada además de protegerse la piel con un protector fiable; hidratarse «más que nunca»; y renunciar, sobre todo en zonas de calor, a entrenar entre las 12:00 y las 17:00 horas. Esto último, advierte Galindo, «puede aumentar considerablemente el riesgo de agotamiento térmico, insolación o golpe de calor». Por ello, aconseja el experto, «siempre que sea posible, se debe optar por entrenar a primera hora de la mañana o al atardecer».

Y si esto no es posible, concluye, «se recomienda hacerlo en zonas con sombra, parques arbolados o espacios interiores ventilados». comentarios Reportar un error Los principales errores de entrenamiento que no te permiten conseguir tus objetivos Rubén García Este reloj parece antiguo y no depende de pilas: el Pagani automático ideal para muñecas finas Teresa Rodríguez García Gemma, monja de clausura: «Entrar en el convento fue para mis padres un escándalo y un dolor» Inés Romero La Aemet avisa de la llegada de fuertes tormentas y granizo esta semana