Beatriz Crespo, experta en medicina y deporte, sobre tu diálogo interno: "No te hables mal"

ceuta García, Rego y Saiz también comparecerán en el Congreso por la crisis migratoria tiempoLa DANA seguirá marcando el tiempo esta semana: se espera un vaivén térmico y fuertes tormentas a partir de mañana Beatriz Crespo, experta en medicina y deporte, sobre tu diálogo interno: "No te hables mal"Hablarse mal influye en el bienestar emocional.FreepikEscucha este artículoEstar bienNoticia Basado en hechos observados y verificados directamente por nuestros periodistas o por fuentes informadas. 18 ago 2026 - 05:00Ana San Vicente Añádenos en Google Elígenos como tu fuente preferida en Google.WhatsAppTwitterFacebookLinkedinTelegramBeloudCopiar URLCompartirGuardarMostrar comentariosLa forma en la que te hablas cada día puede influir en tu bienestar físico y emocional más de lo crees.Beatriz Llaca, psicóloga, sobre la ansiedad: “Podemos disociarla, pero seguirá apareciendo”.Seguro que alguna vez te has sorprendido pensando cosas como "no llego a todo", "lo estoy haciendo mal" o "debería esforzarme más". Son frases que aparecen casi sin darnos cuenta y que forman parte de ese diálogo interno que nos acompaña durante todo el día.En una de sus publicaciones, Beatriz Crespo, doctora en medicina y deporte, pone el foco precisamente en esa conversación constante que mantenemos con nosotros mismos. Según explica, las palabras que nos repetimos tienen un impacto mucho mayor de lo que solemos creer y pueden influir directamente en cómo se siente nuestro cuerpo.Sara Marín Berbell, especialista en microbiota y salud femenina, sobre entrar en bucle: “Te voy a explicar lo que Daniel Goleman llamó el ‘secuestro de la amígdala’”Lo que te dices también afecta a tu cuerpo"¿Sabías que tu cerebro te habla a más de 4.000 palabras por minuto?", explica Crespo en uno de sus vídeos divulgativos.

Aunque no seamos conscientes de la mayoría de esos pensamientos, la experta recuerda que nuestro diálogo interno está presente de forma permanente.El problema aparece cuando gran parte de esos mensajes están cargados de pensamientos negativos. "Si esas 3,5 millones de palabras que te dices al día son de miedo, culpa, autoexigencia, autosugestión o negatividad, es normal que tu cuerpo entre en modo amenaza", señala.Desde el punto de vista de la neurofisiología, el organismo interpreta constantemente las señales que recibe. Cuando percibe estrés, presión o peligro de forma continuada, activa mecanismos relacionados con la alerta.

En cambio, cuando recibe mensajes de seguridad, calma y confianza, puede regularse mejor y funcionar de forma más equilibrada. Por eso, la forma en que nos hablamos no es una cuestión menor ni una simple recomendación de desarrollo personal. Tiene que ver con cómo nuestro cerebro interpreta la realidad y con la respuesta que desencadena en el resto del cuerpo.El hábito sencillo que recomienda cada mañanaPara intentar cambiar esa tendencia automática hacia la autocrítica, la experta propone elegir cada mañana una frase consciente que funcione como guía para las horas siguientes.

Algo tan simple como: "Hoy voy a ir un poquito más lento", "Hoy priorizo lo importante" o "No me voy a hablar mal".Nazareth Castellanos, neurocientífica, sobre la respiración: “Respiramos muy mal”La idea es convertir esa frase en una especie de titular personal para comenzar la jornada. Según explica, el cerebro puede utilizar ese mensaje como referencia y reproducirlo de forma inconsciente durante el resto del día."Yo, de hecho, me lo escribo en un post-it y lo pego en el baño", comenta. Tener un recordatorio a la vista ayuda a reforzar el mensaje y a romper con patrones automáticos de pensamiento que muchas veces ni siquiera detectamos.Y es que, al final, de lo que se trata es de prestar atención a cómo nos hablamos cuando las cosas no salen como esperamos.

Porque, como resume la propia Crespo, "tu voz interna es el algoritmo más potente que existe". Y quizá por eso merece la pena empezar a tratarnos con un poco más de amabilidad.Conforme a los criterios de¿Por qué confiar en nosotros?Más información sobre:Salud y bienestarMedicinaPsicologíaTemas mentalDeporteAna San VicenteAna San Vicente es periodista colaboradora en 20minutos desde 2025. Actualmente está especializada en moda, belleza, bienestar y estilo de vida en el vertical de Mujer.es.Ana San Vicente en Linkedin Mostrar comentarios Comentarios Beatriz Crespo, experta en medicina y deporte, sobre tu diálogo interno: "No te hables mal"Hablarse mal influye en el bienestar emocional.FreepikEscucha este artículoEstar bienNoticia Basado en hechos observados y verificados directamente por nuestros periodistas o por fuentes informadas. 18 ago 2026 - 05:00Ana San Vicente Añádenos en Google Elígenos como tu fuente preferida en Google.WhatsAppTwitterFacebookLinkedinTelegramBeloudCopiar URLCompartirGuardarMostrar comentariosLa forma en la que te hablas cada día puede influir en tu bienestar físico y emocional más de lo crees.Beatriz Llaca, psicóloga, sobre la ansiedad: “Podemos disociarla, pero seguirá apareciendo”.Seguro que alguna vez te has sorprendido pensando cosas como "no llego a todo", "lo estoy haciendo mal" o "debería esforzarme más".

Son frases que aparecen casi sin darnos cuenta y que forman parte de ese diálogo interno que nos acompaña durante todo el día.En una de sus publicaciones, Beatriz Crespo, doctora en medicina y deporte, pone el foco precisamente en esa conversación constante que mantenemos con nosotros mismos. Según explica, las palabras que nos repetimos tienen un impacto mucho mayor de lo que solemos creer y pueden influir directamente en cómo se siente nuestro cuerpo.Sara Marín Berbell, especialista en microbiota y salud femenina, sobre entrar en bucle: “Te voy a explicar lo que Daniel Goleman llamó el ‘secuestro de la amígdala’”Lo que te dices también afecta a tu cuerpo"¿Sabías que tu cerebro te habla a más de 4.000 palabras por minuto?", explica Crespo en uno de sus vídeos divulgativos. Aunque no seamos conscientes de la mayoría de esos pensamientos, la experta recuerda que nuestro diálogo interno está presente de forma permanente.El problema aparece cuando gran parte de esos mensajes están cargados de pensamientos negativos.

"Si esas 3,5 millones de palabras que te dices al día son de miedo, culpa, autoexigencia, autosugestión o negatividad, es normal que tu cuerpo entre en modo amenaza", señala.Desde el punto de vista de la neurofisiología, el organismo interpreta constantemente las señales que recibe. Cuando percibe estrés, presión o peligro de forma continuada, activa mecanismos relacionados con la alerta. En cambio, cuando recibe mensajes de seguridad, calma y confianza, puede regularse mejor y funcionar de forma más equilibrada.

Por eso, la forma en que nos hablamos no es una cuestión menor ni una simple recomendación de desarrollo personal. Tiene que ver con cómo nuestro cerebro interpreta la realidad y con la respuesta que desencadena en el resto del cuerpo.El hábito sencillo que recomienda cada mañanaPara intentar cambiar esa tendencia automática hacia la autocrítica, la experta propone elegir cada mañana una frase consciente que funcione como guía para las horas siguientes. Algo tan simple como: "Hoy voy a ir un poquito más lento", "Hoy priorizo lo importante" o "No me voy a hablar mal".Nazareth Castellanos, neurocientífica, sobre la respiración: “Respiramos muy mal”La idea es convertir esa frase en una especie de titular personal para comenzar la jornada.

Según explica, el cerebro puede utilizar ese mensaje como referencia y reproducirlo de forma inconsciente durante el resto del día."Yo, de hecho, me lo escribo en un post-it y lo pego en el baño", comenta. Tener un recordatorio a la vista ayuda a reforzar el mensaje y a romper con patrones automáticos de pensamiento que muchas veces ni siquiera detectamos.Y es que, al final, de lo que se trata es de prestar atención a cómo nos hablamos cuando las cosas no salen como esperamos. Porque, como resume la propia Crespo, "tu voz interna es el algoritmo más potente que existe".

Y quizá por eso merece la pena empezar a tratarnos con un poco más de amabilidad.Conforme a los criterios de¿Por qué confiar en nosotros?